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晓朝的博客

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吃饭多久可以运动?  

2017-02-27 20:27:40|  分类: 卫生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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吃饭多久可以运动?饭后养生只需30分钟
39健康网

    人的一日三餐除了提供能量以外,还是保证身体健康的前提条件。除了要选择营养好吃的食物以外,还要注意吃饭时和吃饭后的禁忌,以免影响身体健康。

  一、吃饭时

  挺直腰背

  很多人认为吃饭也是一种放松解压的方式,所以整个人很松散,腰背部就会驼着。其实这个时候更应该挺直腰背,因为你驼着背时,胃部和食道会因受到挤压而影响消化功能。尤其要注意不要蹲着吃饭,这样会挤压到腹部,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

  环境要安静

  有些人吃饭时喜欢放着音乐或看着电视,这样感觉更放松。但有研究显示,噪声越大,人的味觉会降低,这样就感受不到食物的美好了,而安静的环境能使吃饭的人更享受食物。

  不谈论沉重的话题

  人在不开心的时候食欲往往都会下降的,而且还会影响消化功能。所以在吃饭时不要谈论太沉重的话题,影响身心健康。

  细嚼慢咽

  有不少结果表示,吃饭时每次咀嚼30次以上,不仅有助于消化,还对减肥有帮助。

  二、吃饭后

  吃水果

  食物进入胃以后,需要一定的时间消化,这时肚子还是饱腹状态,如果马上进食水果,导致胃的消化变慢,还会堆积在胃部,引起便秘。所以吃水果最好在饭后半小时吃。

  运动

  饭后马上运动,会使身体的能量分散到各个部位,让血液循环偏离胃肠消化,影响营养物质的吸收。所以最好是饭后半小时再运动(限轻微运动)。

  喝浓茶

  很多中老年人吃完饭后都习惯喝一杯浓茶,这样是很容易导致胃部疾病的。茶中的单宁酸会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,造成胃肠道负担。

  睡觉

  现在的很多上班族下班比较晚,直接吃了晚饭倒头就睡。这样会使大脑的供氧量随之减少,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。另外,饭后也是不能马上午睡的,会影响肠胃的消化功能,最好活动10分钟后再睡觉。

  洗澡

  饭后马上洗澡,体表的血流量会增加,相对应的胃肠道的血供应就会减少,肠胃消化功能减弱,引起消化不良。

  性生活

  对于男性朋友而言,性爱时阴茎需要广泛的充血,才能保持坚挺、持久的勃起,而饱餐后身体的供血都集中在胃肠道,其他部位的供血量就会减少,阴茎勃起受到阻碍,影响性生活的满意度。

  吃饭看似简单,里面的学问可不少,要想吃好饭,还得好好记好这些禁忌了。

 


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